厚重的肩背缺乏美感3式瑜伽瘦身纖體,練出婀娜身姿
概述:
背部曲線十分重要,能夠?qū)⑴缘娜彳浢勒宫F(xiàn)得淋漓盡致,讓你秀出自信,凸顯身材,成為萬(wàn)眾矚目的健身女神。
【本期導(dǎo)讀】厚重的肩背缺乏美感?3式瑜伽瘦身纖體,練出婀娜身姿!
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背部曲線十分重要,能夠?qū)⑴缘娜彳浢勒宫F(xiàn)得淋漓盡致,讓你秀出自信,凸顯身材,成為萬(wàn)眾矚目的健身女神。
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你可以試試減肥又美體的瑜伽運(yùn)動(dòng),尤其是在塑造肩背方面,瑜伽可以為你量身定制訓(xùn)練方案,幫助你甩掉背部多余的脂肪,改善肩頸不適,促進(jìn)血液循環(huán),讓凹凸有致的身材重新回到你的身邊。但是切記練習(xí)瑜伽時(shí)要一心一意,踏實(shí)的走好每一步,不要看到別人取得成就就自怨自艾,就如同小貓釣魚一般三心二意,最后的結(jié)果只能是一事無(wú)成。堅(jiān)持瑜伽就是堅(jiān)持健康的生活方式,從現(xiàn)在堅(jiān)持瑜伽瘦身訓(xùn)練,練就屬于自己的纖薄美背。
首先來(lái)到輔助風(fēng)吹樹式(右),練習(xí)時(shí)左手準(zhǔn)備側(cè)伸展,掌心向上,手臂向遠(yuǎn)端拉長(zhǎng),進(jìn)入到側(cè)彎體式,呼氣時(shí)右手尋找左手靠近,去做五組呼吸練習(xí),感受每一次呼吸之中,繼續(xù)讓身體向下沉送更多,肋骨回收,雙手用力的抱緊,并嘗試讓上方的手臂延長(zhǎng)向遠(yuǎn)端。感受你的右側(cè)手臂沿著筆直的方向向遠(yuǎn)端拉長(zhǎng),呼氣落手向下,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝前,還原山式站立。
開始加強(qiáng)腰扭轉(zhuǎn)式的練習(xí),雙腿自然分開約一腿長(zhǎng),腳趾尖朝前,腳跟微微朝外,將一塊瑜伽磚放于身體的正下方,雙手推住磚塊前屈,呼氣將瑜伽磚推向右側(cè),吸氣回正,呼氣左側(cè)回正,按照你的呼吸,左右為一次,進(jìn)行三次練習(xí)。呼氣向右,吸氣回正,呼氣向左,回正身體,緩慢地呼氣,深長(zhǎng)的吸氣,延伸脊柱。
練習(xí)的最后來(lái)到夾磚下犬式,踮起腳尖,重心后推,將瑜伽中放于旁側(cè),留一塊夾在我們的大腿內(nèi)側(cè),穩(wěn)定好之后重心再次前移,雙手壓實(shí)墊面,立膝提臀向上,大腿夾磚的下犬式保持。緩慢地吸氣時(shí)盡量的讓大腿將磚塊向后推,來(lái)建立大腿內(nèi)旋的感受,緩慢的呼氣,大腿向后推送更多,吸氣時(shí)提起坐骨向上,緩慢地吸氣,胸椎尋找下巴靠近,順勢(shì)踮起腳跟屈膝,還原四腳跪姿,將兩塊瑜伽磚再次放在雙手的下方,推磚呼氣,臀部落在腳跟,來(lái)到大拜式休息。
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