練瑜伽不一定為了瘦身，這5式瑜伽多練，塑造身形，提升氣質(zhì)！ 

概述：其實(shí)瑜伽有著眾多的姿勢(shì)，有不少的姿勢(shì)都可以達(dá)到減肥的效果，但是未必能夠有效提升個(gè)人氣質(zhì)，所以也讓很多人覺得有些迷茫，下面的這幾種姿勢(shì)就能夠有效提升個(gè)人的優(yōu)雅感。 瑜伽
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其實(shí)瑜伽有著眾多的姿勢(shì)，有不少的姿勢(shì)都可以達(dá)到瘦身的效果，但是未必能夠有效提升個(gè)人氣質(zhì)，所以也讓很多人覺得有些迷茫，下面的這幾種姿勢(shì)就能夠有效提升個(gè)人的優(yōu)雅感。

瑜伽前伸展式，這種姿勢(shì)就可以美化腿部的線條，達(dá)到拉伸腿部肌肉的作用，對(duì)于想要瘦身的人來說，確實(shí)很適合這種姿勢(shì)，除此之外還能夠改善不良的體型，讓人擁有優(yōu)雅的氣質(zhì)，雙腿朝著前方伸直，然后坐在地上，腳趾回勾，兩只手放在身體的后方作為支撐，雙手和雙腳發(fā)力將臀部逐漸抬離地面，此時(shí)雙腿依然保持伸展，背部需要朝著上方拱起，打開胸腔，雙手臂和地面保持垂直，整個(gè)身軀呈一條直線，堅(jiān)持一分鐘后落回地面。

瑜伽韋史努式變體，這種姿勢(shì)能夠靈活髖部，還可以拉伸腿部的肌肉，具有美化腿部線條的效果，讓氣質(zhì)更為優(yōu)雅，還能夠擁有輕盈的步伐。首先朝左側(cè)躺下，用手肘做為支撐，小臂需要壓在地面上，右腿可以放在左腿上，在吸氣之后將右腿朝著上方拉直，盡可能朝著頭部方向延展，此時(shí)左手可以離開地面，右側(cè)完全躺在瑜伽墊上，右手向上抓住右腳往上延展，保持30秒左右，換側(cè)練習(xí)。

瑜伽站立手抓大腳趾伸展式，這種姿勢(shì)可以有效達(dá)到美化線條的作用，還能夠讓身姿更為挺拔，練習(xí)時(shí)雙手放在髖部，進(jìn)入山式站立，將左腿往前伸直，等到身體穩(wěn)定后將左腳朝著左側(cè)打開，保持髖部不動(dòng)，此時(shí)右大腿向上收緊肌肉，打開胸腔，右腳內(nèi)側(cè)壓在地面上，保持30秒之后，左腿緩緩放回地面。

瑜伽貓伸展式，這種姿勢(shì)可以美化背部的線條，能夠擴(kuò)展胸部，具有柔軟脊柱的效果，改善不良的姿勢(shì)，而且還可以改善個(gè)人的體型，雙手朝著前方伸直，進(jìn)入貓式，手掌直接壓在地面上，雙腳背逐漸向下推地，保持大腿和地面垂直，腹部保持內(nèi)收，雙肩的打開，堅(jiān)持一分鐘之后，還原到貓式。


瑜伽坐姿分腿V字式，平衡力比較差的，也可以衣服墻壁輔助，將雙腿朝著兩側(cè)逐漸的打開，可以改善體型，美化腿部的線條，有效提升身體的平衡感，還具有開胯的效果。坐在地面上，小腳回收，小腿的內(nèi)側(cè)需要靠在大腿內(nèi)側(cè)，等到身體穩(wěn)定后，雙腿朝著兩側(cè)打開成V字形，雙手可以抓住兩邊的腳掌，而等到身體穩(wěn)定后可以打開胸腔，保持一分鐘后，雙腿逐漸落回地面。



 

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