健身營養(yǎng)餐輕食制作與搭配 河南呂濤健身服務(wù)健身餐 

合理的健身飲食搭配對健身的人來說非常重要，要讓健身效果實(shí)現(xiàn)，健身餐的營養(yǎng)均衡搭配是必須的，好的健身餐可以讓你的健身效果得到更好加強(qiáng)。

碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)是人體最基本營養(yǎng)物質(zhì)需求。

碳水化合物說白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是補(bǔ)充人體糖分的，攝入的主食可選擇米飯，全麥面包，土豆泥，糙米，藜米等。

脂肪對形體塑造的作用對身體健康也是功不可沒的，我們選擇的時(shí)候要選擇好的脂肪，如橄欖油，堅(jiān)果，亞麻籽，牛羊肉，魚肉的脂肪都是比較優(yōu)質(zhì)的，按比例來說攝入的300千卡熱量中應(yīng)該包含3-5克脂肪。

健身餐中的蛋白質(zhì)也是不可缺少的，對多數(shù)健身愛好者來說，主要從雞胸肉，牛肉，魚蝦，雞蛋等食材中獲取，同時(shí)乳制品也是蛋白質(zhì)的比較好的來源，如果健身訓(xùn)練量比較大的人群也可以考慮通過蛋白粉，增肌粉等補(bǔ)劑來實(shí)現(xiàn)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

吃健身餐的一些建議

早餐一定要吃，不吃早餐會(huì)讓身體代謝變慢，對健身效果是有很大影響的。

少吃多餐，主食一定要吃，多吃雜糧，米飯可以適量減少。

多吃蔬果，生熟都可以吃，一般來說生食口感比較不好，但更有營養(yǎng)。

肉類的烹調(diào)方式越簡單越好。

少油，少鹽，少糖，烹調(diào)的方式盡量選擇水煮和涼拌，用好調(diào)料一樣能做出美味的健身餐。

想練出完美身材搭配上營養(yǎng)的健身餐可以取得更的更好的效果，我們做力量和有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，多了解一下相應(yīng)的知識(shí)，可以讓健身變得更加有條理，預(yù)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)也會(huì)變得更容易。

以下是河南呂濤健身服務(wù)有限公司詳細(xì)簡介：

呂濤健身服務(wù)有限公司專業(yè)從事健身服務(wù)（健身房托管運(yùn)營、私教培訓(xùn)、健美運(yùn)動(dòng)員賽前指導(dǎo)、健身餐生產(chǎn)銷售）；健康管理咨詢；健身市場營銷策劃；體育賽事策劃；體育用品，體育器材，保健食品銷售等。公司創(chuàng)始人呂濤先生1998年從事健身行業(yè)，有著豐富的健身經(jīng)歷，2012年榮獲河南省健美比賽75公斤亞軍 ，2015年中原年度潮流人物頒獎(jiǎng)盛典被評為中原健身時(shí)尚領(lǐng)軍人物，2016年榮獲浙江平湖全國健美邀請賽季軍，2016年榮獲IFBB奧林匹亞先生大賽（亞洲站）男子古典健美第四名，2017年大型勵(lì)志真人秀節(jié)目《挑戰(zhàn)減肥幫》專家顧問及教練團(tuán)團(tuán)長。2017國家一級健身健美裁判，2017健身健美運(yùn)動(dòng)推廣人。曾接受河南廣播電視臺(tái)都市民道、民生頻道、法治頻道，鄭州電視臺(tái)文體頻道，騰訊新聞，今日頭條，鄭州晚報(bào)，新浪，搜狐，二更等主流媒體的采訪報(bào)道，閱讀量千萬以上。在參與紀(jì)錄片《健美人生》拍攝中，呂濤先生帶領(lǐng)8名選手，通過三個(gè)月的科學(xué)訓(xùn)練使其走上全國健美賽場，其中5名選手獲得良好名次。呂濤健身服務(wù)有限公司擁有一支專業(yè)的私教管理營銷團(tuán)隊(duì)，在河南健身行業(yè)樹立領(lǐng)先旗幟。呂濤健身可以提升健身房私教的專業(yè)技能，專業(yè)管理培訓(xùn)各大健身房俱樂部私教團(tuán)隊(duì)，同步加大健身房俱樂部私教部團(tuán)隊(duì)整體業(yè)績，并且?guī)ьI(lǐng)各大健身房教練團(tuán)隊(duì)參加健美比賽，提升俱樂部的權(quán)威性和知名度。呂濤健身商業(yè)教學(xué)短期培訓(xùn)(workshop)正式與各大健身機(jī)構(gòu)權(quán)威簽約。

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